便秘解消を即効したいならこの食べ物

多くの女子たちが悩まされている便秘。

 

便秘の何がいやかというと、

 

肌荒れだったりむくみだったり、

 

外見にすぐに出てしまうところではないでしょうか?

 

明日はデートなのに肌荒れ!何とかしたい!

 

そんな風に思ったことがある人も多いかもしれませんね。

 

今回はそんな女子たち必見の、

 

便秘解消を即効できちゃう食べ物について、

 

ご紹介していきたいとおもいます♪

 

●便秘解消におすすめな食べ物~食物繊維~

 

まず最初にご紹介したいのは、

 

ご存知の方も多いはずの『食物繊維』です。

 

食物繊維は言わずと知れた便秘解消フードの代表選手。

 

食物繊維が豊富な食べ物を積極的に食べることで、

 

便秘解消を促すことが出来ますよ。

 

では早速ですが、食物繊維が豊富な食べ物を

 

ご紹介していきましょう。

 

まずは野菜から。

 

最初にご紹介するのは、「アボカド」です。

 

 

女子はみんな大好き!ですよね♪

 

そんな大好きなアボカド―

 

実はとっても食物繊維が豊富なんですよ!

 

アボカド1個で、約8gの食物繊維が取れるんだとか。

 

1日に20g摂取が推奨されているので、

 

少し足りない気もしますが、

 

サラダなどに入れるのであれば、

 

1個以上入れる人も多いはず。

 

美肌の野菜としても知られていますので、

 

積極的に摂ってあげるのがおすすめです♪

 

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●便秘解消におすすめな食べ物~乳酸菌~

 

続いてご紹介するのは、乳酸菌です。

 

ここでご紹介するのはやっぱりヨーグルトです。

 

おすすめの食べ方としては、

 

ヨーグルトにオートミールやグラノーラといった

 

シリアルをトッピングする食べ方です。

 

というのも、実は先ほどお話した食物繊維が

 

グラノーラにはとっても豊富に含まれているんです。

 

中でも、オートミールには100gに対して

 

約10gも食物繊維が入っているんだとか!

 

勿論発売している商品にもよりますが、

 

ヨーグルトとの合わせ技で即効性が期待できますよ♪

 

●便秘解消におすすめな食べ物~オレイン酸~

 

最後におすすめするのは、

 

あまり聞きなれないオレイン酸が入っている食物です。

 

オレイン酸の何がいいのかというと、

 

このオレイン酸、実は腸を刺激してくれる働きが期待できるんです。

 

これは俗に、ぜんどう運動と呼ばれていて、

 

食べた物を大腸のほうへと押し出して行く動きなんですって。

 

で、これが豊富に含まれているのが、

 

オリーブオイルです。

 

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ごま油じゃダメなの?というと、ダメではありませんが、

 

ごま油よりもかなり豊富に

 

オレイン酸が含まれているのがオリーブオイルです。

 

ごま油のおよそ二倍とも言われているんですね。

 

ですので、ぜひオリーブオイルを

 

積極的に摂ってみてください。

 

おすすめとしては朝に

 

おおさじ一杯程度のオリーブオイルを飲むこと。

お肌の保湿の働きも期待できるようですので、

 

乾燥肌の女子にはとってもおすすめですよ♪

 

●便秘解消におすすめな食べ物~番外編~

 

いかがでしょうか?

 

ここまでご紹介してきましたが、

 

最後の裏技としてご紹介するのはサプリメントです。

 

最近では食物繊維だったり乳酸菌だったり…

 

便秘解消を目的としたサプリメントはたくさん発売されています。

 

どうしても食事に摂りいれることが難しいような方には、おすすめです。

 

薬よりも穏やかで癖にもなりにくいようですよ。

 

ただ、出来れば自然に食べ物の中から摂っていきたいもの。

 

バランスのよい食生活を基本ベースにしておくことを忘れないようにしましょうね。

 

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