便秘解消に体操これは簡単

便秘解消の為に、食事に気を付けたり、

 

ツボ押しをしたり、マッサージをしたり…。

 

様々な努力をしてもどうしても解消できなくて、

 

最後の手段に薬に頼る…なんて方も少なくないのではないでしょうか?

 

今回はそんなあなたにおすすめの、

 

便秘解消に役立つとっても簡単な体操をご紹介してみたいとおもいます。

 

どれも手軽にできるものばかりです。

 

ぜひチェックして、早速今日から始めてみてください♪

 

 

●便秘解消体操~自宅でのんびり編~

 

では早速ですが、便秘解消のお手軽体操を

 

ご紹介していきたいとおもいます。

 

とは言っても本当にどれも簡単で説明、

 

というほどのものではありませんので、

 

気軽に読んでみてください。

 

まずは、ごろごろするだけの運動です。

 

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やり方…というほどのものではありません。

 

読んでそのまま、本当に只ごろごろするだけ。

 

出典:rohto.com

 

ただ一つやり方としては、

 

あおむけではなく、うつぶせからスタートするということ。

 

うつぶせで約10分くらいゆっくり寝転がって、

 

そこから寝がえりをします。

 

左右にごろごろと転がってみましょう。

 

これの何がいいのかというと、

 

小腸のマッサージにつながる運動だからなんです。

 

小腸が刺激されて、動きが活発にしてくれるんです。

 

寝るだけで便秘解消…本当か?!

 

と思ったあなたはぜひ実践してみてください♪

 

期待以上の効果が望めちゃいますよ!

 

●便秘解消体操~待ち時間の合間編~

 

続いてご紹介するのは、

 

待ち時間の合間にちゃちゃっとこっそりできちゃう体操です。

 

やり方としては、つま先立ちがベースになっています。

 

つま先立ちをしてバランスを取りましょう。

 

出典:irohasu01.biz

 

そうして後は五分くらいその体勢をキープします。

 

たったこれだけ。とっても簡単ですよね。

 

これの何が効果的なのかというと、

 

全身の血行を促進してくれるところにポイントがあるんです。

 

血行が促進されれば、自ずと身体のめぐりが良くなります。

 

そうすることで、

 

老廃物もうまく流れるようになる、

 

というわけなんですね。

 

待ち時間に…とお伝えしましたが、転んでしまったり、

 

ふらついてしまっても大丈夫な安全な場所で行いましょうね。

 

この点にさえ気を付ければとっても簡単です。

 

ちなみにこの運動は、めぐりを良くしてくれることで、

 

むくみの解消にもつながります。

 

夕方には脚がパンパン…

 

なんて方はお昼休みなどにオフィスで

 

行うのもいいかもしれませんね♪

 

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●便秘解消体操~ながら運動~

 

最後にご紹介するのは、

 

テレビを見ながら出来ちゃう簡単なものです。

 

やり方としては、体をひねるだけ。

 

たったこれだけなんです。

 

細かく説明すると、まずは肩幅に足を開いてまっすぐ立ちます。

 

そうして後は、腰に手を当て10回くらい右に左に身体をひねるだけ!

 

これの何が便秘解消に効果的なのかというと、

 

これも又腸を刺激してくれるんですね。

 

ちなみにおすすめとしては、朝行うのがベストです。

 

出勤前や通勤前に便秘解消!も期待で着るかもしれませんね♪

 

出典:bempikaishou.xyz

 

●一日数分で便秘の解消はできる!

 

いかがでしたか?

 

上記でご紹介した体操は本当にどれも簡単で、

 

数分で済むものばかりです。

 

便秘解消のために試行錯誤する前に、

 

まずはこれらのとっても手軽で簡単な体操から始めてみてはいかがでしょうか?

 

意外と食べ物に気を付けるよりも、

 

ハードな運動を行うよりも、効果的なのかもしれませんよ♪

 

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