今話題!!糖質制限ダイエットについて調べてみました

みなさん、これから食べものが美味しくなりますね。

 

秋はたくさんの美味しいものが!!

 

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ですが、ついつい食べ過ぎてしまって・・・

 

ということもあると思います。

 

なので、今回は今話題の

 

糖質制限ダイエットについて

 

紹介していきたいと思います。

 

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糖質制限ダイエットってどんなもの??

 

糖質制限ダイエットとは

 

毎日の食事から糖質を含む食べ物を抜くという

 

ダイエット方法です。

 

糖質が含まれている食べ物というと

 

お菓子や果物を想像しますが、

 

私たちがよく食べているご飯やパン、

 

麺類などの炭水化物も糖質が含まれています。

 

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炭水化物は糖質と食物繊維の総称なので、

 

1日に摂取するカロリーの半分を占めているんです。

 

このようなことから

 

糖質制限ダイエットは

 

炭水化物制限ダイエットとも呼ばれています。

 

糖質制限ダイエットは

 

糖質の摂取量を減らすだけなので

 

糖質を含まないものであれば

 

満足するまで食べてもいいとされています。

 

糖質制限ダイエットをするうえでのポイントは??

 

糖質制限ダイエットをするうえでの

 

基本となるのは

 

①1日3食、しっかり食べる。

②糖質を減らす。

③糖質は減らして、カロリーは減らさない。

 

糖質制限ダイエットでは

 

食事を抜くことはしません。

 

毎食、栄養のバランスをしっかり取ることで、

 

必要なエネルギーを取ることが必要です。

 

糖質制限ダイエットなので、

 

糖質を完璧に抜くのではなく、

 

1日の糖質の量を

 

50g以下にすることが目的です。

 

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糖質制限ダイエットを成功させるには??

 

糖質制限ダイエットは

 

完全に糖質を抜かなければならない

 

ダイエットではありません。

 

糖質は、三大栄養素の中の1つで

 

私たちが摂取しなければならないものです。

 

全く摂取しないと

 

体に影響が出るかもしれないので

 

気をつけてしなければなりません。

 

例えば、毎食ご飯お茶碗1杯食べていたなら

 

お茶碗半分にしてみるとか、

 

3食炭水化物だったのであれば

 

1食だけ炭水化物を抜くという感じで

 

無理ないようにやってみましょう。

 

ご飯は温かいものよりも

 

冷たいご飯のほうが糖の吸収が

 

穏やかになります。

 

糖質制限ダイエットは

 

無理をせず、少しずつ糖質を制限して

 

ダイエットをしていくことが

 

成功に繋がります。

 

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糖質制限におすすめの野菜などは??

 

おすすめの野菜といわれているものは

 

レタス

キャベツ

ほうれん草

小松菜

大根

那須

もやし

ピーマン

 

などがあげられます。

 

逆に糖質制限によくない野菜は

 

じゃがいも

さつまいも

レンコン

ごぼう

かぼちゃ

 

などがあげられます。

 

葉物野菜は糖質が少なく、

 

根菜やイモ類は糖質が多いので

 

糖質制限ダイエットにはむきません。

 

みなさん、どうでしたか。

 

糖質制限ダイエットやってみようかなと

 

思ってもらえたでしょうか。

 

糖質を全く抜くダイエットではないので、

 

いつもよりも食べる量を減らして

 

楽しくダイエットしてみては

 

いかがでしょうか。

 

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