たけしの健康エンターテイメント!骨を若く保つ食材は◯◯?名医も認めたその食材とは!

 

最近ではテレビでも健康に関する番組が

色々とありますね。

 

その中で私が気に入っている番組が

「たけしの健康エンターテイメント」です!

 

気に入っている理由は

「仕事上付き合いのあるドクターが出演している」

からなのですが・・・笑

 

まぁ贔屓目の部分を考慮しても

とても勉強になる番組だと思います!

 

その中で個人的に気になる特集がされていました。

 

それは

「骨粗しょう症を予防する為に骨を若く保つ食材を摂ろう!」

と言った内容です。

 

最近では高齢者の人口が増加傾向であり、

老化によって引き起こされる病気が増えてくる事が

予想されます。

 

その病気の一つに

骨粗しょう症があるのですね。

 

今後増える可能性がある病気を

予防できたらそれは素晴らしい事ではないでしょうか?

 

その為の方法が前回放送された

「たけしの健康エンターテイメント」で

紹介されていました。

 

将来もずっと健康で居られるように

製薬企業に勤めている私の意見も踏まえて

番組の内容をチェックしていきましょう!

 

最後にはしっかりとタイトルの答えも

用意しておきますので

最後までチェックして下さいね!

たけしの健康エンターテイメント!骨を若く保つ食材は◯◯?名医も認めたその食材とは!

そもそも骨粗しょう症とは??

 

骨粗しょう症とは骨の量が減ることで骨が弱くなり、

骨折をしやすくなる病気です。

 

ホルモンの関係で女性がなりやすい病気だと言われています。

 

年齢的には大体50代頃から

進行することが多いですね。

 

骨粗しょう症と言う病名は広く知れ渡っていますが、

この病気の怖さを知る人は案外少ないかもしれません。

 

骨の中身がスカスカになっている状態なのですが、

自覚症状はほとんどないので、

自分の骨の状態に気付かない人が多いと言われています。

 

骨粗しょう症の状態だと少しの衝撃で

骨折してしまうことがあります。

 

なので知らぬ間に体を支える大切な骨が

折れていると言う事もあるのです。

 

「いつの間にか骨が折れていた・・・」

 

こう言った事がないように

普段から意識して予防をしていきたいですね。

 

この記事では効果的な予防法に

ついても紹介しています。

 

まずは骨粗しょう症の治療法には

どんな物があるのか、

次の項目で確認していきましょう!

 

風邪の予防もこの季節はしておきたいですね。

風邪予防には下記の記事を参考にしてください!

風邪の季節が到来!あなたは大丈夫?本当に効果のあるマスクの使い方とは!

 

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たけしの健康エンターテイメント!骨を若く保つ食材は◯◯?名医も認めたその食材とは!

骨粗しょう症の治療はどんなものがある?

 

骨粗しょう症の治療には

大きく3つに分類されています。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーー

①薬物による治療

②運動による治療

③食事による治療

ーーーーーーーーーーーーーーーー

 

それぞれの治療法について見ていきます。

 

① 薬物による治療法

 

従来から行われている治療法は

カルシウム、ビタミンKなどの骨の栄養素や

骨が分解される事を抑制する薬が使われます。

 

最近では骨の合成を促進するホルモンが

配合されている薬も使われていますね。

 

骨粗しょう症になった人の骨の状態に合わせて

薬物の選択ができる時代になってきました。

 

しかし骨粗しょう症は自覚症状が少ない為、

薬を飲み続ける期間が短いという事も言われています。

 

治療をしっかり行う為にも薬は、

決められた期間飲み続ける事を守って下さいね。

 

薬を飲む際の注意点は下記の記事を参考にして下さい!

薬の悩みを徹底解説!製薬会社員が教えるできれば避けたい飲み合わせとは??

 

② 運動による治療

 

骨は運動をして負荷をかける事で

丈夫な骨が増えていきます。

 

また筋肉が増える事で体をしっかりと支える事ができ、

ふらつきや転倒を防ぐ効果もあります。

 

なので一石二鳥な運動療法は骨粗しょう症の治療には

不可欠な物だと言われています。

 

骨の量を増やす為に

激しい運動をする必要はありません。

 

ウォーキングなどの簡単な運動で十分な効果を発揮します。

 

一番大切なのは薬と同様長く続ける事です。

 

予防の観点からもウォーキングをできれば毎日、

最低でも週に数回は継続して欲しいですね。

③ 食事による治療

 

薬や運動による治療の効果をより高める為に

バランスのとれた食事をとる事は重要です。

 

骨にとって良い栄養素とできれば避けたい栄養素が存在します。

 

できるだけ骨に良い栄養素を摂る事を

意識して食事を考える必要がありますね。

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

骨に良い栄養素

・カルシウム

・ビタミンK

・ビタミンD

・タンパク質

 

骨に悪い栄養素

・カフェイン

・食塩

・アルコールなど

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

以上で骨粗しょう症の治療を紹介しました。

 

この知識を持っていれば骨粗しょう症も怖くないですが・・・

 

できれば病気にならない方が良いですよね?

 

では次の項目で本題の

骨粗しょう症を予防する為の方法を見ていきましょう!

 

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たけしの健康エンターテイメント!骨を若く保つ食材は◯◯?名医も認めたその食材とは!

骨粗しょうを予防する食材とは?

 

骨粗しょう症を予防する食材として

医学界でも認知されている物があります。

 

皆さん一度は口にしたことがあるのではないでしょうか?

 

その食材とは「ゴマ」です。

 

かどや いりごま 白 1kg
かどや いりごま 白 1kg

 

ゴマには日本人が不足しがちな骨を丈夫にする

栄養素(カルシウム、マグネシウム、亜鉛)が

バランスよく豊富に含まれています。

 

それぞれの栄養素の量は

カルシウムで言えば牛乳の約11倍、

マグネシウムは納豆の約4倍、

亜鉛は肉類の1.3倍とも言われています。

 

なのでゴマを継続的に食べる事で

骨を強くし、骨粗しょう症の予防になるのです。

 

「じゃあ明日からゴマを食べれば良いのか!」

 

いや、ちょっと待ってください!

 

ただゴマを食べるだけでは十分に

栄養素を摂取できない可能性があります。

 

ではどのようにしてゴマを食べるべきなのか?

 

次の項目で見ていきましょう!

 

たけしの健康エンターテイメント!骨を若く保つ食材は◯◯?名医も認めたその食材とは!

ゴマの栄養素を効率的に取る食べ方は?

 

ここで紹介する食べ方は

普通にゴマを食べるよりも2倍の栄誉素を

摂取できると言われているので、

ぜひ覚えて帰ってください。

 

その食べ方とは

「ゴマをペースト状にして食べる」です!

 

いわゆる練りゴマですね。

 

かどや 皮つきねりごま 300g
かどや 皮つきねりごま 300g

 

ゴマに含まれている栄養素は

種皮と呼ばれる硬い組織に多く含まれています。

 

その為年を取ることで消化機能が弱まっていると

十分にゴマの栄養素を吸収できない事があるのです。

 

それに比べ、硬い組織もまとめてすり潰したペースト状だと

消化機能が弱まっていても栄養素を

無駄なく吸収できるのです。

 

骨を強くする為に必要なゴマの量は

すりごまだと1日大さじ一杯

ペーストだと大さじ約4分の3で

十分と言われています。

 

意外と少ないですね!

 

これぐらいの量でしたら

毎日続けられるのではないでしょうか?

 

骨粗しょう症を予防する為に

ゴマペーストを毎日食べる事を

意識していきましょう!

 

まとめ

 

骨粗しょう症は高齢者はもちろん

若い人もなる可能性がある病気です。

 

将来元気に活動する為にも

今のうちから対策は

とっておくべきかもしれませんね!

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