いびきはなぜ起こる?他人に指摘される前に原因と対処法を紹介

睡眠は本当に気持ちのよい物ですね。

 

眠る事で頭がとてもすっきりになった気がします。

 

医学的にも睡眠は外すことのできないものとして

認知されています。

 

睡眠の大切さについては下記の記事を参考に!

睡眠が大事である理由をご存知ですか?何となく知っている知識を改めて知ろう!

 

生きる上で欠かせない睡眠ですが、

寝ている間の自分の状態を知る術はないですね。

 

個人差はありますが「いびき」が

出る人もいるのではないでしょうか?

 

私も人に指摘されるまでは

全く気づかなかったですね。

 

一人で寝ているときはまだ良いですが、

他の人と一緒にいるときはできるだけ

いびきは抑えたい物です・・・・

 

そこで今回はいびきの原因と対処法について

紹介していきましょう!

 

最後には対処法をしっかりと紹介するので、

これからより快適な睡眠ライフを送るためにも

ぜひ最後まで御覧ください!

いびきはなぜ起こる?他人に指摘される前に原因と対処法を紹介

「いびき」起こる原因とは?

 

いびきはすごい音が出るときもありますね。

 

いびきは「狭くなった上気道を空気が通る事」で、

発生すると言われています。

 

上気道とは口に一番近い呼吸器系の事です。

 

鼻や喉、のどぼとけ辺りの事を指しますね。

 

この部分が寝ている間何らかの原因で狭くなり、

そこに無理やり空気が通る事で振動し、

いびきのような音が出てくるのですね。

 

この上気道が狭くなる原因は多々あります。

 

いびきの対処法を見る前に、

上気道が狭くなる原因について見ていきましょう。

 

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いびきはなぜ起こる?他人に指摘される前に原因と対処法を紹介

上気道が狭くなる原因とは?

 

 

上気道が狭くなる原因は

簡単に言うと「筋肉が緩くなり、落ちてくるから」です。

 

どういう事かと説明すると、

寝ている間は横になるので、

仰向けに寝ると重力により筋肉が下に落ちやすくなります。

 

起きているときはその重力に耐えられる

筋肉の硬さになっているのですが、

寝ている間は重力に逆らえない状態になっているのです。

 

この筋肉の緩みがいびきの原因であると

考えられますね。

 

ここで勘が鋭い人は気づいたかもしれません。

 

そう、いびきを無くすには

この筋肉の緩みを改善すると

上気道が狭くなる事もなく

いびきも起こらなくなるという訳です。

 

起きられないときの対処法は下記を参考に!

寒い朝に布団から出られない時に効果的!すぐ簡単に出来る脱出方法

 

快適な睡眠ライフを送るためにも

次の項目では対処法について見ていきましょう!

いびきはなぜ起こる?他人に指摘される前に原因と対処法を紹介

いびきを起こらないようにする対処法とは?

 

上気でも述べましたがいびきを改善する為には、

筋肉の緩みを改善することに焦点を当てます。

 

改善法は下記の通りになります。

 

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いびきはなぜ起こる?他人に指摘される前に原因と対処法を紹介

横向きに寝る。

 

仰向けに寝るとそのまま重力が掛かる事で

筋肉が落ちてきますが、

横向きになると上気道が狭くなる事はないので、

いびきは発生しません。

 

これが一番簡単にできる方法かもしれませんね。

 

普段仰向けで寝てしまっている人は

これから横向けに寝る事を意識すれば

いびきの発生を抑える事ができるでしょう。

 

いびきはなぜ起こる?他人に指摘される前に原因と対処法を紹介

肥満を治す

 

肥満になってしまうと

上気道の周りにも脂肪がついてしまい、

狭くなる事があります。

 

上気道が狭くなっていると既に

いびきが発生しやすい状態になっているのです。

 

元々いびきをかいている人は

更に悪化する事もあります。

 

「最近体重が増えていびきもひどくなったかな・・・」

という人はできればダイエットするように心がけてください。

 

いびきはなぜ起こる?他人に指摘される前に原因と対処法を紹介

寝る前のアルコールを避ける

 

アルコールは筋肉を緩める作用があります。

その結果上気道を緩めてしまい、

いびきが発生する事があるのです。

 

いびきを指摘され、お酒を好きな人は

せめて寝る前のお酒を我慢するだけでも

いびきの改善は見られるかと思います。

 

いびきはなぜ起こる?他人に指摘される前に原因と対処法を紹介

枕の高さに気をつける

 

枕の高さが高く首が曲がっているような状態だと

いびきが発生しやすくなります。

 

いびきが気になる人は

枕の高さを一度確認してください。

 

高いかな?と思ったら

自分の首にあった枕を購入する事で

いびきは改善できるのです。

 

いびきはなぜ起こる?他人に指摘される前に原因と対処法を紹介

たばこをやめる。

 

たばこを吸い続けるとたばこの有害物質により、

気道に炎症が起こり、狭くなると言われています。

 

その結果いびきが発生しやすくなります。

 

たばこはただでさえ、人に害をもたらします。

 

いびきがひどくなったかな?と感じたら

タバコをやめるかせめて本数を減らすようにしましょう。

 

まとめ

 

普段なかなか意識する事のないいびきですが、

知らないうちに人に迷惑をかけている事もあります。

 

自分がどうなっているのか気になる人は

寝ている間を録音してみるか、

他人に聞いてみるのが良いですね。

 

もし指摘されたできるだけ改善するように

していきたいですね!

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