ショートスリーパーになるための具体的な方法をご紹介します。

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ショートスリーパーとは、その名前の通り、

睡眠時間が短い人のことを指します。

 

ショートスリーパーとして有名なのは、

ナポレオン、エジソン、現代では、みのもんたさんなどが、

知られています。

 

僕は、2日に6時間の睡眠で生活をしている

ショートスリーパーですが、

 

皆さんも、睡眠時間を1日3時間くらいまで削ることができたら、

1日の時間を長く取ることができて、

 

自分の趣味の時間をもっと増やせるのに

と思ったことはないでしょうか?

 

人類の平均的な睡眠時間は、

1日に6時間から9時間と言われています。

 

ということは、

多くの人は、睡眠時間に6時間程度費やし、

仕事で8時間さらに、

 

移動時間や食事の時間を含めると2時間くらい消費すると思います。

 

1日は24時間なので、

8時間程度自分の好きなことをすることができますが、

 

おそらく、ほとんどの方は、

それだけでは時間が足りないと思っているのではないでしょうか?

 

そんな皆さんのために、ショートスリーパーになるための方法を

ご紹介いたします。

 

また、この記事では、

上質な睡眠の取り方もご紹介しているので、

 

ショートスリーパーは目指していないけど、

いくら寝てもなかなか疲れが取れず、

 

常時眠いと言った方にもおすすめです。

ショートスリーパーになるための方法その1、起床時間を一定にする

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睡眠時間を短縮するために、

起床時間を少しずつ早くしていくと、

 

体調を崩し易いので、毎日同じ時間に起床して、

就寝時間を少しずつ遅くしていくことで

 

睡眠時間を短縮していくことがコツです。

 

では、就寝時間を一度にどのくらい遅くしていけば良いか?

 

 

人によってそれぞれ体質が異なるので一概には言えませんが、

一度に目標の睡眠時間になるように調節すると、

 

体調を崩し易いので、30分ずつ就寝時間を遅らせていくと、

体調を崩しにくいです。

 

まず、第一段階として、

いつもより30分就寝時間を遅らせて、

いつもと同じ時間に起きる。

 

これに慣れてきたら、もう30分遅らせて、

また慣れてきたらさらに30分・・・

 

このようにして、目標の睡眠時間を目指していきます。

 

ショートスリーパーになるための方法その2、積極的に昼寝をする

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これは、上級者向けのテクニックになりますが、

昼間に5分から40分程度の昼寝を取ります。

 

睡眠時間を短くした結果、眠さに耐えられずウトウトして、

いつの間にか寝落ちして グーグー というのはダメです。

 

あくまでも 積極的に 自分の意思で スマートに

上質な昼寝を短時間とるというものです。

 

眠くなってからの昼寝は、夜寝るより何倍も睡眠効果があるので、

おすすめです。

 

短い時間だけ寝て、目を覚ますのは、

結構難しいので、コーヒーのカフェインの力を借りるといいです。

 

コーヒーを飲んでから、昼寝を取ると30分くらいで、

カフェインの効果が出てくるので、

 

気持ちよく目覚めることができます。

ショートスリーパーになるための方法その3、内臓に負担をかけない

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私たち人類は、寝ている間に体の疲れを回復させていますが、

ショートスリーパーは普通の人より睡眠時間が短いので、

 

疲れを回復させるための時間が短いです。

 

もちろん、普通の人より、

質の高い睡眠をとるので、短い睡眠時間でも、

 

効率よく体の疲れを回復させることができますが、

それ以上に、体を疲れさせないことが大切になります。

 

私たち人類は、食事をとると、

食べたものを消化するのに3時間ほど使います。

 

そのため、内臓の消化活動というのは、

私たちが思っている以上に、エネルギーを使い、

内臓に負担をかけています。

 

内臓の負担を減らすためには、

まず、よく噛んで食べることです。

 

食事の時間を惜しんで、早食いになってしまうと、

口に含んだ食べ物を噛む回数が減ってしまうため、

 

胃で食べ物を細かくする余分なエネルギーを使ってしまい、

胃に余分な負担をかけてしまいます。

 

そのため、食事に使う時間は惜しまずに、

よく噛んで食べることで、内臓の負担を軽減しましょう。

 

また、食べる時間にも注意が必要で、

就寝中に内臓を休ませるために、

食事は睡眠の3時間前には済ませておきましょう。

 

そして、食事中に、水分を控えることもポイントです。

 

食事中に水分を取ってしまうと、

消化液が薄まってしまうので、十分な消化が出来ず、

内臓に余計な負担をかけてしまいます。

 

あとは、完璧なショートスリーパーになるためには、

食べるものや食べる量などの食事制限もあるのですが、

 

僕は、食べることが好きなので、好きなものを食べたいですし、

好きなだけ食べていたいので、

 

まだ、食事制限はしておりません。

 

もともと僕は、いくら食べても脂肪がつかない体質なので、

食事制限をすることで、痩せすぎて不健康になる心配があって、

食事制限はしないほうがいいかなと思っています。

 

僕は実践していない方法になりますが、

食事制限の内容としては、

 

やはり、食べ過ぎないことです。

食べすぎると内臓に負担をかけるので、

 

特に、夕食は腹8分目の食事で、

間食や夜食を摂らないことがコツになります。

 

あとは、野菜中心の食事で、

肉などを少なめに摂取することです。

 

僕は結構大食いですが、

幸い、和食が好きなので、

 

偶然、消化のいい食事を摂っていたから、

睡眠時間を短くしても問題がなかったのかもしれませんね。

 

ショートスリーパーになるための方法その4、睡眠の質を高める

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短い睡眠時間で効率よく体力を回復させるためには、

睡眠の質を高める必要があります。

 

具体的な方法は

 

自分に適した姿勢で眠る

 

僕のおすすめは仰向けで眠ることですが、

適した睡眠姿勢は、医学的に考えても人によって異なるようです。

 

僕が仰向けを推奨する根拠は、

仰向けで眠ると、

 

寝床に接する体の面積が最も大きいため、

体重が分散されて負担が少なく、血液循環の効率が良いことと、

 

背骨が正常な位置にもどるので、理想的な姿勢です。

 

また、最も重要なのが、

胸部や腹部が上になるため、最も圧迫されにくいので、

楽に深呼吸でき、リラックスして眠ることができることです。

 

ただし、仰向けで眠ると、舌が重力で気道に落ちてくるので、

いびきをかく人や肥満体質の人、睡眠時無呼吸症候群の人には、

おすすめできません。

 

いびきや睡眠時無呼吸症候群の方には、

うつ伏せで寝ることが、舌が落ちてこないので、

もっともいいのですが、

 

仰向けの逆で、胸部や腹部を圧迫するので、

呼吸の効率は最も悪く、ショートスリーパーに

適した睡眠姿勢ではありません。

 

それでは、横向きに寝るのはどうなのか?

 

仰向けと比較して舌で気道を塞がれにくく、

うつ伏せと比較して胸部や腹部を圧迫されにくいので、

 

両者のいいとこ取りをした睡眠姿勢です。

東洋医学では、横向きの睡眠を推奨しており、

 

仰向けでは、舌で気道が圧迫されてしまう方には、

良いと思います。

 

ところで、横向きに寝る場合、

体の右側を下にする寝方と左側を下にする寝方がありますが、

 

あなたはどちらを下にして眠りますか?

 

どちらでもいいように思われますが、

人類の体、特に内臓は、左右非対称なので、

実は、意味があることなのです。

 

具体的には、胃や小腸、大腸などの内臓の出口は、

すべて右に出口があるので、右側を下にする方が、

消化にいいです。

 

また、比較的重い臓器である肝臓は右側にあるので、

やはり、右側を下にするのがいいです。

 

そのため、横向きの睡眠姿勢で眠る方は、

右側を下にして眠ることをおすすめします。

 

さらに、就寝前に実践することは、

 

・冷たい飲み物を飲まない

・携帯電話やテレビなどの強い光を浴びない

・熱過ぎる風呂に入らない

・コーヒーやアルコールを摂取しない

・アイマスクと耳栓をして外界の刺激を遮断する

 

ことが大切です。

 

まとめ

 

おそらくここまで読むと、ショートスリーパーになれば、

自分の時間を増やせていいなと思って

この記事を読んでくれた方も、

 

「ショートスリーパーになるのはこんなに大変なんだ」

「やっぱりやめておこう」

 

と思った方も多いと思います(笑)

 

でも、仮に、睡眠時間を削らないとしても、

この記事で紹介した方法を幾つか実践すれば、

 

効率よく体力を回復できるようになるので、

同じ睡眠時間で、以前より、

疲れが取れてより精力的に活動できるようになると思います。

 

適切な睡眠時間は、人によってそれぞれ異なるので、

無理をせずに自分の睡眠習慣を見直してみてはいかがでしょうか?

 

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