ストレス社会で戦うあなたへ!仕事のストレスを解消する方法

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カフェや居酒屋に行くと、

自分の周りの席から、仕事の不満や

上司、同僚などの愚痴がよく聞こえてきますね。

 

仕事をしている皆さんは、日々、多くのストレスを

抱えて生活されているのではないでしょうか?

 

そんなみなさんのために、

有効なストレス解消法をご紹介します。

気分転換をする

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休日に好きなスポーツや趣味に没頭することで、

仕事のことを忘れて気分転換することができます。

 

好きなスポーツや趣味が特にない場合は、

ランニングや散歩もおすすめです。

 

ストレス解消には、特に有酸素運動が良いと言われています。

 

その理由は、私たちがストレスを感じる時、

体内ではコルチゾールと言うストレスホルモンが分泌されています。

 

コルチゾールが体内に大量に分泌されていると、

高血圧や免疫低下を引き起こし、

 

体に悪影響が及びます。

 

有酸素運動をすると、

コルチゾールの分解が促進されて

 

体内のストレスホルモンを減少されることで、

科学的な方法でストレスを解消できます。

 

 

十分に睡眠をとる

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私たちの体は睡眠時に日頃の疲れの回復をしています。

これはストレスに関しても同じことで、

 

十分な睡眠をとることで、

日々のストレスを解消しています。

 

そのため、ストレスが溜まっているときは、

いつもより長めに寝るとスッキリします。

 

忙しくて十分な睡眠を取れない方も

多いと思いますので、いつもと同じ睡眠時間でも

質のいい睡眠をとる方法を紹介します。

 

睡眠の効率を高める方法

 

1、寝る前にストレッチとマッサージをする。

 

激しい運動をすると脳が興奮状態になり、

逆に寝付けなくなるので、血流がよくなる程度の

軽い運動をしましょう。

 

2、就寝前に入浴する

 

体が温まるとリラックス効果のある

副交感神経が優位になるので、

よく眠れます。

 

(熱すぎるお湯に浸かると興奮作用のある交感神経が

優位になり、逆効果なので、ぬるめのお湯がお勧めです。)

 

3、寝る前に食事をしない

 

寝る前に食事をすると、消化にエネルギーを使うため、

睡眠の効率が下がってしまいます。

 

1〜3を実践するだけでも、睡眠の質はとてもよくなるので、

お勧めです。

 

上記の方法だけでは、十分な睡眠を取れそうもない方は、

効果的な睡眠方法の記事がお勧めです。

大声を出す

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カラオケとかで大きな声を出すとなぜかスッキリしますよね。

これにも科学的根拠があって、

 

大きな声を出すことによって、

 

幸せホルモンのドーパミンや

快楽ホルモンのβエンドルフィンが

 

分泌されるからです。

 

一人で行くのもいいですし、

みんなで楽しく歌うのもいいでしょう。

 

映画などで感動する

 

面白い映画を見て笑ったり、悲しい映画を見て泣いたりすることで、

ストレスを発散することはよく知られている方法ですが、

 

ストレスを解消するためには、

笑うことと泣くことどちらの方が効果があると思いますか?

 

いろいろな意見があるとは思いますが、

 

ストレス解消には泣く方が効果があります。

 

その理由は、感情の変化によって流れる涙には、

脳内で分泌されるホルモンである

 

服皮質刺激ホルモンのACTH

副腎皮質ホルモンのコルチゾール

 

といったストレス物質も涙と一緒に流れ出ます。

 

つまり、私たちの体は涙を流すことによって、

ストレスの原因物質を排出しています。

 

このような理由から、

笑える映画よりも泣ける映画をお勧めします。

 

泣ける映画を紹介しています。

こちらも併せてご覧ください^ ^

 

まとめ

 

ストレス社会でうまく生きていくためには、

自分にあったストレス解消法を持っておくと、

 

今後の人生に非常に役立つと思います。

 

僕の大学時代の友達は教授と相性が合わず、

鬱になってしまいましたが、

 

ストレスから身を守るためには、

ストレスの根本から解消から解消していくことが一番でしょうが、

 

会社や学校などの組織で生きてくいくためには、

会いたくないような人を避けて生きていくことは難しいでしょう。

 

 

なので、皆さんもストレスとはうまく付き合って

生きていきましょう。

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