カフェや居酒屋に行くと、

自分の周りの席から、仕事の不満や

上司、同僚などの愚痴がよく聞こえてきますね。

 

仕事をしている皆さんは、日々、多くのストレスを

抱えて生活されているのではないでしょうか？

 

そんなみなさんのために、

有効なストレス解消法をご紹介します。

気分転換をする

休日に好きなスポーツや趣味に没頭することで、

仕事のことを忘れて気分転換することができます。

 

好きなスポーツや趣味が特にない場合は、

ランニングや散歩もおすすめです。

 

ストレス解消には、特に有酸素運動が良いと言われています。

 

その理由は、私たちがストレスを感じる時、

体内ではコルチゾールと言うストレスホルモンが分泌されています。

 

コルチゾールが体内に大量に分泌されていると、

高血圧や免疫低下を引き起こし、

 

体に悪影響が及びます。

 

有酸素運動をすると、

コルチゾールの分解が促進されて

 

体内のストレスホルモンを減少されることで、

科学的な方法でストレスを解消できます。

 

 

十分に睡眠をとる

私たちの体は睡眠時に日頃の疲れの回復をしています。

これはストレスに関しても同じことで、

 

十分な睡眠をとることで、

日々のストレスを解消しています。

 

そのため、ストレスが溜まっているときは、

いつもより長めに寝るとスッキリします。

 

忙しくて十分な睡眠を取れない方も

多いと思いますので、いつもと同じ睡眠時間でも

質のいい睡眠をとる方法を紹介します。

 

睡眠の効率を高める方法

 

１、寝る前にストレッチとマッサージをする。

 

激しい運動をすると脳が興奮状態になり、

逆に寝付けなくなるので、血流がよくなる程度の

軽い運動をしましょう。

 

２、就寝前に入浴する

 

体が温まるとリラックス効果のある

副交感神経が優位になるので、

よく眠れます。

 

（熱すぎるお湯に浸かると興奮作用のある交感神経が

優位になり、逆効果なので、ぬるめのお湯がお勧めです。）

 

３、寝る前に食事をしない

 

寝る前に食事をすると、消化にエネルギーを使うため、

睡眠の効率が下がってしまいます。

 

１〜３を実践するだけでも、睡眠の質はとてもよくなるので、

お勧めです。

 

上記の方法だけでは、十分な睡眠を取れそうもない方は、

→効果的な睡眠方法の記事がお勧めです。

大声を出す

カラオケとかで大きな声を出すとなぜかスッキリしますよね。

これにも科学的根拠があって、

 

大きな声を出すことによって、

 

幸せホルモンのドーパミンや

快楽ホルモンのβエンドルフィンが

 

分泌されるからです。

 

一人で行くのもいいですし、

みんなで楽しく歌うのもいいでしょう。

 

映画などで感動する

 

面白い映画を見て笑ったり、悲しい映画を見て泣いたりすることで、

ストレスを発散することはよく知られている方法ですが、

 

ストレスを解消するためには、

笑うことと泣くことどちらの方が効果があると思いますか？

 

いろいろな意見があるとは思いますが、

 

ストレス解消には泣く方が効果があります。

 

その理由は、感情の変化によって流れる涙には、

脳内で分泌されるホルモンである

 

服皮質刺激ホルモンのACTH

副腎皮質ホルモンのコルチゾール

 

といったストレス物質も涙と一緒に流れ出ます。

 

つまり、私たちの体は涙を流すことによって、

ストレスの原因物質を排出しています。

 

このような理由から、

笑える映画よりも泣ける映画をお勧めします。

 

→泣ける映画を紹介しています。

こちらも併せてご覧ください^ ^

 

まとめ

 

ストレス社会でうまく生きていくためには、

自分にあったストレス解消法を持っておくと、

 

今後の人生に非常に役立つと思います。

 

僕の大学時代の友達は教授と相性が合わず、

鬱になってしまいましたが、

 

ストレスから身を守るためには、

ストレスの根本から解消から解消していくことが一番でしょうが、

 

会社や学校などの組織で生きてくいくためには、

会いたくないような人を避けて生きていくことは難しいでしょう。

 

 

なので、皆さんもストレスとはうまく付き合って

生きていきましょう。

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