目の疲労の回復方法!!あなたは冷やす派?それとも暖める派?

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目が疲れるとショボショボしたり

充血したりと不快感を

感じることが多いですね。

 

最近はパソコンを使う機会が

非常に増えているので

目が疲れ気味の方も多いのでは

ないでしょうか?

 

「すぐにでも目の疲労を回復したい!!」

 

と思われる方も多いと思いますが、

何事も敵を倒す為には敵を知れ!!

と言いますね。

 

なので目の疲労がなぜおこるのか?

についてまずは見ていきましょう。

 

目の疲れの原因を知らないと

何回も繰り返してしまうこともありますからね!

目の疲労の原因とは??

 

目の疲労はなぜ起こるのでしょうか。

 

原因としては筋肉が長時間同じ位置で

動きがない状態が続くと目の疲れが

発生すると言われております。

 

 

いわゆる「肩こり」の状態ですね。

 

目の疲れを訴えるケースで最近増えてきているのが

パソコンや携帯の利用者です。

 

パソコンや携帯の画面は一定の位置を見続ける時間が

多いことが知られています。

 

画面の文字を読む時に

目を動かしてみているように思えますが、

実は首も一緒に動かしているので

目の筋肉の動きは多くありません。

 

また一定の距離を見ることで

目のピントを合わせる筋肉も

硬直してしまいます。

 

目の疲れが蓄積しますと

目が重い、しょぼしょぼするなどの

症状が現れます。

 

さらにひどくなると

肩こり、頭痛などの症状にも

繋がります。

 

目の神経は脳の神経に

非常に近いので目のストレスが

そのまま脳にも伝わり、

頭痛などの症状が慢性化してしまう

可能性もあるのです。

 

ひどくなってしまう前に

普段から目の疲れには気を

遣う必要があります。

 

次の項目から目の疲れの取り方を

見ていきましょう。

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目の疲労の回復方法!!あなたは冷やす派?それとも暖める派?

①暖める場合

 

慢性的に目の疲れがある方は

目の筋肉の血行が悪くなっている

可能性があります。

 

なので血行を良くする為に

目の周りを暖める事によって

筋肉の疲れが取り除く事ができます。

 

手軽にできる暖める方法は

蒸しタオルを使用する方法です。

 

濡らしたタオルを電子レンジで

30秒ほど熱しれば

良い感じになります!

 

ただし、充血やまぶたの腫れなど

目の炎症が起こっている場合は

暖めてしまうと逆効果になりますので

注意しましょう。

 

炎症がある場合は

病院にかかった方が得策です。

 

 

目の疲労の回復方法!!あなたは冷やす派?それとも暖める派?

冷やす場合

 

目が疲れている時に

冷やすと「気持ちいい!」と

感じる方は多いと思いますが、

実は良くある目の疲れに対して、

冷やす事は逆効果になります。

 

冷やすと血行が悪くなるので

目に疲れが溜まりやすくなってしまうのです。

 

冷やす事が効果的であると言われるのは、

炎症が発生している充血した目に対してと言われています。

 

ただし、この方法は根本的な

解決にはなっていないので

炎症が継続して見られる場合には

病院に行ってくださいね。

 

パソコンなどの見過ぎで疲れている目には

基本的には暖める方が効果的です!

 

暖めると冷やすはセットで!!

 

暖める場合と冷やす場合を分けて説明しましたが、

実は暖めると冷やすを交互にするとより

効果的であると言われています。

 

温冷の反動で血行がさらに良くなるのです。

 

目に炎症が発生していない場合は

是非上記の方法をお試しください!!

暖める、冷やす以外の回復方法!

 

「目の疲労の回復方法!!あなたは冷やす派?それとも暖める派?」

とありますが、暖める、冷やす以外にも

良い回復方法がありますので、

見ていきましょう!!

 

・目を休ませる

 

目を休ませる方法で良いのは

「睡眠」を取る事です。

 

睡眠不足は健康の大敵ですが、

目の状態にも影響を与えます。

 

寝る時は電気などつけっぱなしに

しないようにして

睡眠の質を上げるようにしたいですね。

 

・目薬を使う

 

目薬には目の疲れの回復を

促す効果があります。

 

特に効果的なのが眠る前に

目薬を挿す事です。

 

ある程度の疲れ目ですと、

目薬を挿して一晩経てば

回復しているでしょう。

 

目薬の種類ですが、

できるだけ防腐剤などの

添加物が少ないものを選びたいですね。

 

 

・目の周辺のマッサージ

 

肩こりの際はマッサージが効果的で

あると言われていますが、

目の疲れにも効果があります。

 

目頭の先部分、まゆげの始まり部分、

まゆげの中央部分、目尻の先の部分などが

目の疲れに効果のあるツボだと

言われております。

 

このツボを

パソコン作業を行っている間ですと

1時間に1回は軽く指で

押してあげてくださいね!

 

・目のストレッチ体操

 

上のマッサージと違って

目を動かすことで筋肉の

凝りを取る方法です。

 

ストレッチと言っても難しくはありません。

 

目だけを動かすことを意識して

「上、右、左、下、目を閉じる」という

一連の流れを10秒ずつ行うだけでも

ストレッチになると言われております。

 

ちょっとした空き時間でできますので、

忙しい方でも習慣付けて行いたいですね!

 

・疲れ目に効く食べ物を食べる!

 

目に良いものを食べることも

目の疲れの取り除く方法として

効果的です!!

 

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・ブルーベリー

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目に良いと言われる食べ物では

一番有名かもしれませんね。

 

ブルーベリーに含まれる「アントシアニン」という

成分が目の疲れに効くと言われています。

 

目の疲れを感じた方は

意識的に食べるようにしましょう!

 

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・黒酢

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意外にも黒酢が目の疲れに良いと言われております。

 

黒酢には血液をサラサラにする

作用があります。

 

この作用が目の周りの筋肉の血行を

良くすることで、目の疲れを取り除く

効果が期待できるのです。

 

最近ですと、飲む黒酢などもありますので

そういったものを活用しても良いかと思います。

 

 

まとめ

 

私も最近パソコン作業が多くなっております。

 

まだ「少し疲れてるかな」と

思うだけですが、

この疲れが続くと更に悪影響を

及ぼす事があるので

気をつけていきたいですね。

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