朝寝坊で悩んでいる方へ。絶対寝坊しない方法を実践者が伝授!!

寝坊2

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社会人になり、親元を離れて暮らし、

一番不安なことの一つ。

 

朝寝坊しないで起きれるか?

 

実家にいるときは

親が起こしてくれましたが、

 

これからは自分で

起きれるようにならなければ

なりません。

 

また、現在、

朝起きれず寝坊ばかりして

会社への言い訳を毎度考えたり

している方へ。

 

超が付くほどの寝坊助だった私が

実践して、朝寝坊しなくなった

方法をこっそりご紹介します。

寝坊の原因

 

寝坊してしまう方の原因について、

ひと通りUPしてみましたので、

 

自分がよくやってしまう

寝坊の原因を

再確認しましょう。

 

◆二度寝(にどね)

寝坊する原因の約7割が

二度寝によるものとデータがでています。

 

更に二度寝してしまう原因は、

「就寝時間が遅く、睡眠時間が短い」です。

 

ほとんどの方はこれですよね?

 

後は、習慣化している方もいます。

 

二度寝が習慣化してしまっている方は、

今日から寝坊しない方法を実践し、

起きる習慣をつけていきましょう。

 

◆熟睡できていない

これが原因の方も

結構いらっしゃると思いますw

 

熟睡できていないと、

起きた時にもうちょっと

って感じになってしまいます。

 

熟睡できない原因は、

 

最近だと、寝る前に

スマホをいじっているなんかですね。

 

スマホをいじると、脳が刺激を受けます。

そして脳が興奮状態となり、

浅い眠りになってしまうということ。

 

もう一つの原因は、

豆電球を点けて寝ているです。

 

寝るときに豆電球を点けたまま

寝る方は結構いると思うのですが、

 

目が開いていない時も、

網膜は、光の刺激を感じていますので

熟睡しづらいです。

 

暗い環境で眠るように

心がけましょう。

 

◆目覚ましのかけ忘れ

このパターンもありますね。

 

しかし、この原因に関しては

意識のみの問題なので

自分で改善できるはずですw

 

気合

出典:www.officiallyjd.com

 

◆気合が足らない

一番の原因は自分たちの意志の弱さ

ってことですねw

 

最終的にはコレかもですw

 

◆睡眠の質が悪い

これもありますね。

 

睡眠の質が悪くなる原因は、

食事の時間や量です。

 

寝る前2時間以内に食事した。

しかもお腹いっぱい食べた。

お酒もいっぱい飲んだ。

 

なんてのが主な原因です。

他には、

深酒や悩み・考え事からくるストレス、

寝具が合わない、枕が合わない等です。

 

何事も健全な生活していないと、

ダメってことですねw

 

朝寝坊しない方法

 

目覚まし3

目覚ましを遠くにセットしておく。

朝寝坊しない方法一つ目は、

目覚ましを布団から離れた場所に

セットしておく方法。

 

一番効果的で、すぐ出来る方法ですねw

 

目覚ましを枕元にセットしておくと、

寝転がったまま手で止めて、

おやすみなさい。

 

ってことになりますが、

わざわざ布団からでて止めなければ

イケない状況にしておけば、

 

あとは気合いと次の2つ目の方法で

バッチリです!!

 

布団の近くに飲物を置いておく。

朝寝坊しない方法2つ目は、

一度目覚めてすぐ口にできるように、

飲物を布団近くに置いておくことです。

 

目覚ましを止めるために、

布団から出たらまず水を飲みましょう。

 

理由は、脳の自分でコントロールする

「副交感神経」を目覚めさせるためです。

 

睡眠中は、脳の副交感神経が

休んでいる状態で、

 

それを目覚めさせることで、

脳も目覚め、自分自身も

動き始めます。

 

脳を自分でコントロール

出来れば、寝坊することもないでしょうw

 

眠い、寝れない、寝る、起きる

全てはあなたの脳が

決めています。

 

よくある方法ですが、

これがやはり鉄板です。

 

自分もこれで寝坊が

ほんとに無くなりましたw

 

何事もまずは試してみましょう!!

 

水

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その他の寝坊しないための対策

その他に寝坊しない対策として、

いくつかご紹介しておきます。

 

毎日アラーム音を変える

人間の一番良い所でもあり、

悪いところであるのが習慣です。

 

起きることが習慣化されれば

何の問題もありませんが、

 

携帯でアラームをセットしている

方は特に要注意。

 

アラーム音に慣れてしまい、

いつの間にか二度寝。

なんてことがよくあります。

 

その対策として、アラーム音を

毎日変えておきましょう。

 

これだけでも脳を刺激し、

起きやすくなります。

 

しかし、この方法も

慣れてきてしまう場合があるので、

やはり目覚まし時計がおすすめです。

 

冬場は部屋を暖かくしておく

冬は、起きる時間に合わせて

部屋を温めておくとイイですね。

 

布団の温かい環境から

寒い環境に向かうことを

脳は引き止めますw

 

寒さは寝起きの大敵とまで

言われています!!

 

冬場はエアコンやヒーターを

起きる時間に合わせて、

タイマーでせっとしておきましょう。

 

振動で起きる

音だけの刺激だと

脳が慣れてきてしまいますので、

 

振動で体に直接刺激を与えると

効果的です。

 

例えば、携帯電話のアラームを

セットし、寝るときにポケットに

閉まって寝る方法。

 

音は聞こえづらくなりますが、

バイブの振動で体が刺激され、

起きやすくなります。

 

音は目覚まし時計で、

振動は携帯を使い、

ダブルでセットすると

バッチリですね!!

 

おすすめ目覚ましアプリ

アプリ

http://yasaibowl.com/blog/910

 

目覚まし時計代わりに

携帯のアラームで起きている方

も多いと思います。

 

私的には目覚まし時計が

おすすめですが、

携帯でも良いアプリが

ありますので、ご紹介します。

 

◆Sleep as android (android用アプリ)

 

◆Sleep cycle alarm clock (iPhone用アプリ)

 

これらのアプリは起きる時間をセットすると、

眠りが浅く、目覚めやすい時間に

起こしてくれる機能がついたアプリ。

 

標準の携帯アラームよりは、

確実に良いと思いますので、

ぜひ使ってみてくださいw

 

【まとめ】

今回ご紹介した朝寝坊しない方法は、

私も実際に使い、

寝坊しなくなった方法です。

 

私も仕事で睡眠時間が3時間。

なんて日々が続き、寝坊が増えて

本気でヤバイと思い、

 

自分で調べて実践し、

この方法が一番良いと実感しましたw

 

朝寝坊で悩んでる方は、

何もしないよりは、

騙されたと思って、

まずやってみましょう!!

 

寝坊してで良いことは

一つもありませんからねw

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