痩せたい!身近にあるなわとびでダイエット

夏は暑くて少し動いただけでも汗だく。

 

運動してダイエットするのはちょっとしんどいけど

 

でも秋になればたくさん美味しいものが

 

溢れてきてしまう・・・

 

たくさん食べてしまう前に

 

ダイエットを!!

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今回は何かを食べてダイエットではなく、

 

身近にあるなわとびでダイエットについて

 

調べてみました。

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なわとびでダイエット!

 

跳ぶだけで痩せるの??と思いますよね。

 

ダイエットの基本は基礎代謝を上げ

 

脂肪をしっかりと燃焼させること。

 

基礎代謝をあげるには

 

筋肉をつけることが一番の近道なんです。

 

縄跳びはジャンプすることで全身の筋肉を使い、

 

続けることで心肺機能も上がるので筋肉がしっかりと動き

 

血行が良くなり代謝が上がります。

 

下半身の、主に足の筋肉だけを使うと思われがちですが

 

縄を回すために腕や肩、肩甲骨の周りの筋肉も鍛えられ

 

上手に酸素を取り入れられるようになった体は

 

脂肪が燃えやすくなり結果的に全身を

 

引き締めて痩せることにつながるんです。

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なわとびダイエットを始めよう!

 

○用意するもの

なわとび

なわとびが出来るスペース

 

○跳び方

1日10分程度を目安に両足で跳ぶ

 

高く跳びあがるよりも低く回数を増やすように跳ぶほうがいいです。

 

そして、1日10分とはいっても連続して

 

跳び続けなければいけないわけではありません。

 

初めのうちは1分間跳んだら30秒休憩をして

 

また1分跳ぶといった風にインターバルを置き

 

無理なく続けられるようにしましょう。

 

慣れてきたら2分跳んで30秒休憩、

 

5分跳んで30秒休憩と徐々に跳ぶ時間を増やしてみてください。

 

両足跳びに馴れたら

 

跳び方を変えて跳ぶといいでしょう。

 

駆け足跳び、二重跳び、あや跳び、

 

はやぶさ跳び、三重跳びなどと

 

跳び方に変化をつけることによって

 

今まで跳んでいた時についていた筋肉とは

 

違う部分の筋肉も鍛えられ、

 

運動量も増えるのでいいと思います。

 

音楽を聴いたりしながら

 

なわとびダイエットをすることも

 

長く飽きずにダイエットを

 

続けるのにはいい方法です。

 

最近なわとびも進化していて、

 

跳んでいる回数が目の前に出る

 

変わったなわとびも出ていて、

 

楽しくダイエット出来るのでは

 

ないでしょうか。

みなさん、なわとびダイエットどうでしょうか。

 

1日10分でいいですし、

 

跳ぶスペースさえ確保できれば

 

どこでも出来ます。

 

めんどくさいなと思うダイエットですが、

 

短い時間で、身近なもので試すことの

 

出来るダイエット方法なので、

 

ぜひみなさんも試してはいかがでしょうか。

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